BAB 1 PERMAINAN BOLA BESAR DAN BOLA KECILA.
PERMAINAN BOLA BESAR
1. PERMAIANAN SEPAK BOLA
Sepak
bola adalah cabang olahraga yang menggunakan bola yang umumnya terbuat
dari bahan kulit dan dimainkan oleh dua tim yang masing-masing
beranggotakan 11 (sebelas) orang pemain inti dan beberapa pemain
cadangan. Memasuki abad ke-21, olahraga ini telah dimainkan oleh lebih
dari 250 juta orang di 200 negara, yang menjadikannya olahraga paling
populer di dunia. Sepak bola bertujuan untuk mencetak gol
sebanyak-banyaknya dengan menggunakan bola ke gawang lawan. Sepak bola
dimainkan dalam lapangan terbuka yang berbentuk persegi panjang, di atas
rumput atau rumput sintetis.Secara
umum, hanya penjaga gawang saja yang berhak menyentuh bola dengan
tangan atau lengan di dalam daerah gawangnya, sedangkan 10 (sepuluh)
pemain lainnya diijinkan menggunakan seluruh tubuhnya selain tangan,
biasanya dengan kaki untuk menendang, dada untuk mengontrol, dan kepala
untuk menyundul bola. Tim yang mencetak gol paling banyak pada akhir
pertandingan adalah pemenangnya. Jika hingga waktu berakhir masih
berakhir imbang, maka dapat dilakukan undian, perpanjangan waktu maupun
adu penalti, bergantung pada format penyelenggaraan kejuaraan. Dari
sebuah pertandingan resmi, 3 poin diberikan kepada tim pemenang, 0 poin
untuk tim yang kalah dan masing-masing 1 poin untuk dua tim yang bermain
imbang. Meskipun demikian, pemenang sebuah pertandingan sepak bola
dapat dibatalkan sewaktu-waktu atas skandal dan tindakan kriminal yang
terbukti di kemudian hari. Sebuah laga sepak bola dapat dimenangkan
secara otomatis oleh sebuah tim dengan 3-0 apabila tim lawan sengaja
mengundurkan diri dari pertandingan (Walk Out).Peraturan
pertandingan secara umum diperbarui setiap tahunnya oleh induk
organisasi sepak bola internasional (FIFA), yang juga menyelenggarakan
Piala Dunia setiap empat tahun sekali.
Sejarah Sejarah
olahraga sepak bola (permainan menendang bola) dimulai sejak abad ke-2
dan -3 sebelum Masehi di Tiongkok. Pada masa Dinasti Han tersebut,
masyarakat menggiring bola kulit dengan menendangnya ke jaring kecil.
Permainan serupa juga dimainkan di Jepang dengan sebutan Kemari. Di
Italia, permainan menendang dan membawa bola juga digemari terutama
mulai abad ke-16.Sepak bola
modern mulai berkembang di Inggris dengan menetapkan peraturan-peraturan
dasar dan menjadi sangat digemari oleh banyak kalangan. Di beberapa
kompetisi, permainan ini menimbulkan banyak kekerasan selama
pertandingan sehingga akhirnya Raja Edward III melarang olahraga ini
dimainkan pada tahun 1365. Raja James I dari Skotlandia juga mendukung
larangan untuk memainkan sepak bola. Pada tahun 1815, sebuah
perkembangan besar menyebabkan sepak bola menjadi terkenal di lingkungan
universitas dan sekolah. Kelahiran sepak bola modern terjadi di
Freemasons Tavern pada tahun 1863 ketika 11 sekolah dan klub berkumpul
dan merumuskan aturan baku untuk permainan tersebut. Bersamaan dengan
itu, terjadi pemisahan yang jelas antara olahraga rugby dengan sepak
bola (soccer). Pada tahun 1869, membawa bola dengan tangan mulai
dilarang dalam sepak bola. Selama tahun 1800-an, olahraga tersebut
dibawa oleh pelaut, pedagang, dan tentara Inggris ke berbagai belahan
dunia. Pada tahun 1904, asosiasi tertinggi sepak bola dunia (FIFA)
dibentuk dan pada awal tahun 1900-an, berbagai kompetisi dimainkan
diberbagai negara. Posisi pemainPada
dasarnya, satu tim sepak bola terdiri dari 1 orang penjaga gawang, 2-4
orang pemain bertahan, 2-5 orang pemain tengah, dan 1-3 orang penyerang.
Penjaga gawang (kiper) adalah satu-satunya pemain dalam sebuah tim yang
boleh menggunakan tangan untuk menghalangi bola menuju gawang dari
serangan tim lawan. Umumnya, penjaga gawang mengenakan pakaian (jersey)
yang berbeda dengan pemain lainnya. Pemain bertahan (back) memiliki
tugas utama untuk menghalangi dan menutup pergerakan tim lawan. Pemain
tengah (gelandang/playmaker) biasanya terdiri dari pemain tengah serang
yang bermain dekat dengan penyerang dan pemain tengah bertahan yang
bermain dekat dengan pemain bertahan. Tugas utama pemain tengah adalah
mengatur tempo permainan dan menjadi penyokong peran bek dan striker
dalam tim. Terdapat pula pemain sayap (winger) yang bertugas di sisi
kanan atau kiri lapangan. Penyerang (striker) memiliki tugas utama untuk
mencetak gol ke gawang lawan.Kapten
tim adalah jabatan seseorang yang terpilih di antara para pemain yang
bertugas memimpin dan mengoordinasi para pemain agar bermain secara tim
di lapangan. Tanda bahwa pemain sebagai kapten tim adalah atribut ban
(armband) yang melingkar pada lengan atas. Pada awal sebuah laga resmi,
Kapten dari dua tim menjadi pemain terdepan ketika memasuki area
lapangan diikuti kiper dan para pemain lain. Biasanya, seorang Kapten
menjadi penendang utama penalti serta sebagai penerima pertama
penyerahan piala atau gelar juara sebuah turnamen.Posisi
dasar pemain dapat mengalami modifikasi menjadi berbagai pola atau
taktik permainan. Beberapa pola pemain yang sering digunakan dalam
berbagai kejuaraan adalah 4-4-2 (paling sering digunakan), 3-4-2-1
(kekuatan terletak di bagian tengah lapangan), serta 4-3-3 (formasi
klasik dari tahun 1970-an yang sering digunakan oleh sistem total
football Belanda dan Jerman Barat ).
Aturan
Lapangan permainan
Untuk
pertandingan internasional dewasa, lapangan sepak bola internasional
yang digunakan memiliki panjang yang berkisar antara 100-120 meter dan
lebar 65-75 meter. Di bagian tengah kedua ujung lapangan, terdapat area
gawang yang berupa persegi empat berukuran dengan lebar 7.32 meter dan
tinggi 2.44 meter. Di bagian depan dari gawang terdapat area pinalti
yang berjarak 16.5 meter dari gawang. Area ini merupakan batas kiper
boleh menangkap bola dengan tangan dan menentukan kapan sebuah
pelanggaran mendapatkan hadiah tendangan penalti atau tidak.
Lama permainan Lama
permainan sepak bola normal adalah 2 × 45 menit, ditambah istirahat
selama 15 menit di antara kedua babak. Jika kedudukan sama imbang, maka
diadakan perpanjangan waktu selama 2×15 menit, hingga didapat pemenang,
namun jika sama kuat maka diadakan adu penalti. Wasit dapat menentukan
berapa waktu tambahan di setiap akhir babak sebagai pengganti dari waktu
yang hilang akibat pergantian pemain, cedera yang membutuhkan
pertolongan, ataupun penghentian lainnya. Waktu tambahan ini disebut
sebagai injury time atau stoppage time.Gol
yang dicetak dalam perpanjangan waktu akan dihitung menjadi skor akhir
pertandingan, sedangkan gol dari adu penalti hanya menentukan apabila
suatu tim dapat melaju ke pertandingan selanjutnya ataupun tidak (tidak
mempengaruhi skor akhir). Pada akhir tahun 1990-an, International
Football Association Board (IFAB) memberlakukan sistem gol emas (golden
gol) atau gol perak (silver gol) untuk menyelesaikan pertandingan. Dalam
sistem gol emas, tim yang pertama kali mencetak gol saat perpanjangan
waktu berlangsung akan menjadi pemenang, sedangkan dalam gol perak, tim
yang memimpin pada akhir babak perpanjangan waktu pertama akan keluar
sebagai pemenang. Kedua sistem tersebut tidak lagi digunakan oleh IFAB.
Pelanggaran Apabila
pemain melakukan pelanggaran yang cukup keras maka wasit dapat
memberikan peringatan dengan kartu kuning atau kartu merah. Pertandingan
akan dihentikan sesaat dan wasit menunjukkan kartu ke depan pemain yang
melanggar kemudian mencatat namanya di dalam buku. Kartu kuning
merupakan peringatan atas pelanggaran seperti bersikap tidak sportif,
secara terus-menerus melanggar peraturan, berselisih kata-kata atau
tindakan, menunda memulai kembali pertandingan, keluar-masuk
pertandingan tanpa persetujuan wasit, ataupun tidak menjaga jarak dari
pemain lawan yang sedang melakukan tendangan bebas atau lemparan ke
dalam. Pemain yang menerima dua kartu kuning akan mendapatkan kartu
merah dan keluar dari pertandingan.Pemain
yang mendapatkan kartu merah harus keluar dari pertandingan tanpa bisa
digantikan dengan pemain lainnya. Beberapa contoh tindakan yang dapat
diganjar kartu merah adalah pelanggaran berat yang membahayakan atau
menyebabkan cedera parah pada lawan, meludah, melakukan kekerasan,
melanggar lawan yang sedang berusaha mencetak gol, menyentuh bola dengan
tangan untuk mencegah gol bagi semua pemain kecuali penjaga gawang ,
dan menggunakan bahasa atau gerak tubuh yang cenderung menantang, pemain
yang berposisi sebagai penjaga gawang melakukan hands ball di luar
kotak penalti .
Wasit dan petugas pertandingan Dalam
pertandingan profesional, terdapat 3 petugas yang memimpin jalannya
pertandingan, yaitu wasit, 2 hakim garis, dan seorang petugas di pinggir
tengah lapangan. Wasit memiliki peluit yang menandakan apakah saat
berhenti atau memulai memainkan bola. Dia juga bertugas memberikan
hukuman dan peringatan atas pelanggaran yang terjadi di lapangan.
Masing-masing penjaga garis bertanggung jawab mengawasi setengah bagian
dari lapangan. Mereka membawa bendera dengan warna terang untuk
menandakan adanya pelanggaran, bola keluar, ataupun offside. Biasanya
mereka akan bergerak mengikuti posisi pemain belakang terakhir.Petugas
terakhir memiliki tugas untuk mencatat semua waktu yang sempat terhenti
selama pertandingan berlangsung dan memberikan info mengenai tambahan
waktu di akhir setiap babak. Petugas ini juga bertugas memeriksa
pergantian pemain dan menjadi penghubung antara manajer tim dengan
wasit. Dalam beberapa pertandingan, teknologi penggunaan video atau
penggunaan orang kelima untuk menentukan ketepatan keputusan wasit mulai
digunakan. Misalnya yang menentukan apakah suatu bola telah melewati
garis atau apakah seorang pemain berada dalam keadaan offside ketika
mencetak gol.
2. PERMAINAN BOLA VOLI
Bola
voli adalah olahraga permainan yang dimainkan oleh dua grup berlawanan.
Masing-masing grup memiliki enam orang pemain. Terdapat pula variasi
permainan bola voli pantai yang masing-masing grup hanya memiliki dua
orang pemain. Olahraga Bola Voli dinaungi FIVB (Federation
Internationale de Volleyball) sebagai induk organisasi internasional,
sedangkan di Indonesia dinaungi oleh PBVSI (Persatuan Bola Voli Seluruh
Indonesia).
Sejarah Pada
awal penemuannya, olahraga permainan bola voli ini diberi nama
Mintonette. Olahraga Mintonette ini pertama kali ditemukan oleh seorang
Instruktur pendidikan jasmani (Director of Phsycal Education) yang
bernama William G. Morgan di YMCA pada tanggal 9 Februari 1895, di
Holyoke, Massachusetts (Amerika Serikat). William G. Morgan dilahirkan
di Lockport, New York pada tahun 1870, dan meninggal pada tahun 1942.
YMCA (Young Men’s Christian Association) merupakan sebuah organisasi
yang didedikasikan untuk mengajarkan ajaran-ajaran pokok umat Kristen
kepada para pemuda, seperti yang telah diajarkan oleh Yesus. Organisasi
ini didirikan pada tanggal 6 Juni 1884 di London, Inggris oleh George
William. Setelah bertemu dengan James Naismith (seorang pencipta
olahraga bola basket yang lahir pada tanggal 6 November 1861, dan
meninggal pada tanggal 28 November 1939), Morgan menciptakan sebuah
olahraga baru yang bernama Mintonette. Sama halnya dengan James
Naismith, William G. Morgan juga mendedikasikan hidupnya sebagai seorang
instruktur pendidikan jasmani. William G. Morgan yang juga merupakan
lulusan Springfield College of YMCA, menciptakan permainan Mintonette
ini empat tahun setelah diciptakannya olahraga permainan basketball oleh
James Naismith. Olahraga permainan Mintonette sebenarnya merupakan
sebuah permainan yang diciptakan dengan mengkombinasikan beberapa jenis
permainan. Tepatnya, permainan Mintonette diciptakan dengan mengadopsi
empat macam karakter olahraga permainan menjadi satu, yaitu bola basket,
baseball, tenis, dan yang terakhir adalah bola tangan (handball). Pada
awalnya, permainan ini diciptakan khusus bagi anggota YMCA yang sudah
tidak berusia muda lagi, sehingga permainan ini-pun dibuat tidak seaktif
permainan bola basket.Perubahan
nama Mintonette menjadi volleyball (bola voli) terjadi pada tahun 1896,
pada demonstrasi pertandingan pertamanya di International YMCA Training
School. Pada awal tahun 1896 tersebut, Dr. Luther Halsey Gulick
(Director of the Professional Physical Education Training School
sekaligus sebagai Executive Director of Department of Physical Education
of the International Committee of YMCA) mengundang dan meminta Morgan
untuk mendemonstrasikan permainan baru yang telah ia ciptakan di stadion
kampus yang baru. Pada sebuah konferensi yang bertempat di kampus YMCA,
Springfield tersebut juga dihadiri oleh seluruh instruktur pendidikan
jasmani. Dalam kesempatan tersebut, Morgan membawa dua tim yang pada
masing-masing tim beranggotakan lima orang. Dalam kesempatan itu, Morgan
juga menjelaskan bahwa permainan tersebut adalah permainan yang dapat
dimainkan di dalam maupun di luar ruangan dengan sangat leluasa. Dan
menurut penjelasannya pada saat itu, permainan ini dapat juga dimainkan
oleh banyak pemain. Tidak ada batasan jumlah pemain yang menjadi standar
dalam permainan tersebut. Sedangkan sasaran dari permainan ini adalah
mempertahankan bola agar tetap bergerak melewati net yang tinggi, dari
satu wilayah ke wilayah lain (wilayah lawan).
Sarana dan Prasarana permainan Lapangan permainanUkuran
lapangan bola voli yang umum adalah 9 meter x 18 meter. Garis batas
serang untuk pemain belakang berjarak 3 meter dari garis tengah (sejajar
dengan jaring). Garis tepi lapangan adalah 5 cm.Bola Bola
tersebut memiliki keliling lingkaran 65 hingga 67 cm, dengan berat 260
hingga 280 gram. Tekanan dalam dari bola tersebut hendaknya sekitar 0.30
hingga 0.325 kg/cm2 (4.26-4.61 psi, 294.3-318.82 mbar atau hPa).Net Ukuran tinggi net putra 2,43 meter dan untuk net putri 2,24 meter.
Sarana Permainan Bola VoliPanjang garis samping seluas 18 meter.Lebar lapangan seluas 9 meter.Lebar garis serang seluas 3 meter.
Cara permainan Permainan
ini dimainkan oleh 2 tim yang masing-masing terdiri dari 6 orang pemain
dan berlomba-lomba mencapai angka 25 terlebih dahulu.Dalam
sebuah tim, terdapat 4 peran penting, yaitu tosser (atau setter),
spiker (smash), libero, dan defender (pemain bertahan). Tosser atau
pengumpan adalah orang yang bertugas untuk mengumpankan bola kepada
rekan-rekannya dan mengatur jalannya permainan. Spiker bertugas untuk
memukul bola agar jatuh di daerah pertahanan lawan. Libero adalah pemain
bertahan yang bisa bebas keluar dan masuk tetapi tidak boleh men-smash
bola ke seberang net. Defender adalah pemain yang bertahan untuk
menerima serangan dari lawan.Permainan
voli menuntut kemampuan otak yang prima, terutama tosser. Tosser harus
dapat mengatur jalannya permainan. Tosser harus memutuskan apa yang
harus dia perbuat dengan bola yang dia dapat, dan semuanya itu dilakukan
dalam sepersekian detik sebelum bola jatuh ke lapangan sepanjang
permainan. Permainan ini dimainkan oleh 2 tim yang masing-masing terdiri
dari 6 orang pemain dan mengusahakan untuk mencapai angka 25 terlebih
dahulu untuk memenangkan suatu babak.
Aturan Permainan Penghitungan angka 'Aturan permainan dari bola voli adalah:·
Jika pihak musuh bisa memasukkan bola ke dalam daerah kita maka kita kehilangan bola dan musuh mendapatkan nilai· Serve yang kita lakukan harus bisa melewati net dan masuk ke daerah musuh. Jika tidak, maka musuh akan mendapat nilai
Sistem Pertandingan· Sistem
pertandingan menggunakan sistem setengah kompetisi yang terdiri dari 8
tim dan akan disitribusikan ke dalam 2 (dua) group, masing-masing group
terdiri dari 4 (empat) tim.· Setiap tim terdiri dari 10 pemain meliputi 6 pemain inti yang bermain di lapangan dan 4 pemain cadangan.· Pergantian pemain inti dan cadangan pada saat pertandingan berlangsung tidak dibatasi.· Pertandingan
tidak akan ditunda apabila salah satu atau lebih dari satu anggota tim
sedang bermain untuk cabang olahraga yang lain.· Jumlah pemain minimum yang boleh bermain di lapangan adalah 4 orang.· Apabila di lapangan terdapat kurang dari 4 orang, maka tim yang bersangkutan akan dianggap kalah.· Setiap
pertandingan berlangsung 3 babak (best of three), kecuali pada 2 babak
sudah di pastikan pemenangnya maka babak ke tiga tidak perlu
dilaksanakan.· Sistem
hitungan yang digunakan adalah 25 rally point. Bila poin peserta seri
(24-24) maka pertandingan akan ditambah 2 poin. Peserta yg pertama kali
unggul dengan selisih 2 poin akan memenangi pertandingan.· Kemenangan dalam pertandingan penyisihan mendapat nilai
1.
Apabila ada dua tim atau lebih mendapat nilai sama, maka penentuan
juara group dan runner-up akan dilihat dari kualitas angka pada
tiap-tiap set yang dimainkan.
Kesalahan meliputi:· Pemain menyentuh net atau melewati garis batas tengah lapangan lawan.· Tidak boleh melempar ataupun menangkap bola. Bola voli harus di pantulkan tanpa mengenai dasar lapangan.· Bola yang dipantulkan keluar dari lapangan belum dihitung sebagai out sebelum menyentuh permukaan lapangan.· Pada
saat servis bola yang melewati lapangan dihitung sebagai poin bagi
lawan, begitu juga sebaliknya penerima servis lawan yang membuat bola
keluar dihitung sebagai poin bagi lawan.· Seluruh pemain harus berada di dalam lapangan pada saat serve dilakukan.· Pemain melakukan spike di atas lapangan lawan.· Seluruh bagian tubuh legal untuk memantulkan bola kecuali dengan cara menendang.· Para pemain dan lawan mengenai net 2 kali pada saat memainkan bola dihitung sebagai double faults.· Setiap
team diwajibkan bertukar sisi lapangan pada saat setiap babak berakhir.
Dan apabila dilakukan babak penetuan (set ke 3) maka tim yang memiliki
nilai terendah boleh meminta bertukar lapangan sesaat setelah tim lawan
mencapai angka 13.· Time out dilakukan hanya 1 kali dalam setiap babak dan berlangsung hanya 1 menit.· Di luar dari aturan yang tertera disini, peraturan permainan mengikuti peraturan internasional.
Teknik Dasar Permainan Bola Voli ServisServis
pada zaman sekarang bukan lagi sebagai awal dari suatu permainan atau
sekedar menyajikan bola, tetapi sebagai suatu serangan pertama bagi regu
yang melakukan servis. Servis terdiri dari servis tangan bawah dan
servis tangan atas. Servis tangan atas dibedakan lagi atas tennis
servis, floating dan cekis.
Servis tangan bawah.
Mula-mula pemain berdiri di petak servis dengan kaki kiri lebih ke depan dari kaki kanan.· Bola dipegang dengan tangan kiri.· Bola dilambungkan tidak terlalu tinggi,tangan kanan ditarik ke bawah belakang.· Setelah bola kira-kira setinggi pinggang,lengan kanan diayunkan lurus ke depan untuk memukul bola.· Telapak tangan menghadap bola dan tangan ditegangkan untuk mendapat pantulan yang sempurna, tangan dapat pula menggenggam.Servis tangan atasTennis servis·
Sikap persiapan dimulai dengan mengambil posisi kaki kiri lebih ke depan, kedua lutut agak rendah.· Tangan kiri dan kanan bersama-sama memegang bola,tangan kiri menyangga bola, tangan kanan di atas bola.· Bola dilambungkan dengan tangan kiri kira-kira setengah meter di atas kepala.· Tangan kanan ditarik ke belakang atas kepala, menghadap depan.· Lakukan gerakan seperti mensmesh bola, perhatian terpusat pada bola.· Lecutan tangan diperlukan pada saat perkenaan bola.
Floating servis·
Posisi kaki sama seperti tennis servis.· Tangan kiri memegang bola dan tangan kanan di samping setinggi pelipis.· Dengan tangan kiri bola di lambungkan sedikit ke samping kanan tidak terlalu tinggi.· Setelah bola melambung ke atas setinggi kepala, tangan kanan dipukulkan pada bagian tengah bola.· Pukulan float dapat dilakukan dengan beberapa cara:· Dengan tumit tangan.· Dengan tangan, di saat ibu jari dilipat ke dalam dan menempel pada telapak tangan.· Memukul dengan tangan tergenggam.
Cekis·
Sikap permulaan dengan mengambil sikap berdiri menyamping dengan tubuh bagian kiri lebih dekat ke jaring.· Bola dipegang tangan kiri dan kanan.· Saat bola dilambungkan, badan diliukkan sedikit ke belakang dan lutut ditekuk.· Kedua tangan dijulurkan ke arah samping bawah kanan dalam keadaan memegang bola.· Bola dilambung ke atas kepala dengan kedua belah tangan.· Setelah bola lepas, tangan kanan ditarik ke samping kanan bawah, liukkan badan ke kanan.· Berat badan ada di kaki kanan, telapak tangan menghadap ke atas.· Setelah bola ada pada jangkauan tangan,secepatnya bersama sama lengan, liukkan badan ke samping kiri· Perkenaan bola bagian bawah belakang bola,pukulan bola dibantu liukkan badan dan lecutan tangan.
Macam-macam servis·
Servis
atas adalah servis dengan awalan melemparkan bola ke atas seperlunya.
Kemudian server melompat untuk memukul bola dengan ayunan tangan dari
atas.· Servis
bawah adalah servis dengan awalan bola berada di tangan yang tidak
memukul bola. Tangan yang memukul bola bersiap dari belakang badan untuk
memukul bola dengan ayunan tangan dari bawah.· Servis
mengapung adalah servis atas dengan awalan dan cara memukul yang hampir
sama. Awalan servis mengapung adalah melemparkan bola ke atas namun
tidak terlalu tinggi (tidak terlalu tinggi dari kepala). Tangan yang
akan memukul bola bersiap di dekat bola dengan ayunan yang sangat
pendek.Yang perlu diperhatikan dalam service antara lain:·
Sikap badan dan pandangan.· Lambung ke atas harus sesuai dengan kebutuhan.· Saat kapan harus memukul bola.
Passing ü Passing Bawah (Pukulan/pengambilan tangan ke bawah)· Sikap badan jongkok, lutut agak ditekuk.· Tangan dirapatkan, satu dengan yang lain dirapatkan.· Gerakan tangan disesuaikan dengan keras/lemahnya kecepatan bola.· Passing Ke atas (Pukulan/pengambilan tangan ke atas)· Sikap badan jongkok, lutut agak ditekuk.· Badan sedikit condong kemuka, siku ditekuk jari-jari terbuka membentuk lengkungan setengah bola.· Ibu jari dan jari saling berdekatan membentuk segitiga.· Penyentuhan pada semua jari-jari dan gerakannya meluruskan kedua tangan· Menggunakan gerakan kaki untuk menambah power
Smash (spike)Dengan
membentuk serangan pukulan yang keras waktu bola berada di atas jaring
untuk dimasukkan ke daerah lawan. Untuk melakukan dengan baik perlu
memperhatikan awalan, tolakan, pukulan, dan pendaratan.Teknik smashTeknik
dalam permainan bola voli dapat diartikan sebagai cara memainkan bola
dengan efisien dan efektif sesuai dengan peraturan permainan yang
berlaku untuk mencapai suatu hasil yang optimal. Smash adalah suatu
pukulan yang kuat di saat tangan kontak dengan bola secara penuh pada
bagian atas, sehingga jalannya bola terjal dengan kecepatan yang tinggi,
apabila pukulan bola lebih tinggi berada di atas net, maka bola dapat
dipukul tajam ke bawah. Smash merupakan pukulan keras yang biasanya
mematikan karena bola sulit diterima atau dikembalikan.Spike
adalah bentuk serangan yang paling banyak digunakan untuk menyerang
dalam upaya memperoleh nilai suatu tim dalam permainan voli. Dari
beberapa pendapat di atas dapat disimpulkan bahwa teknik smash atau
spike adalah cara memainkan bola dengan efisien dan efektif sesuai
dengan peraturan permainan untuk mencapai pukulan keras yang biasanya
mematikan ke daerah lawan.
Membendung (bloking) Pengertian
blok dalam permainan bola voli adalah sebuah usaha membendung serangan
lawan yang berupa smash agar tidak menghasilkan poin. Dengan daya upaya
di dekat jaring untuk mencoba menahan/menghalangi bola yang datang dari
daerah lawan.Sikap memblok yang benar adalahJongkok, bersiap untuk melompat.
· Lompat dengan kedua tangan rapat dan lurus ke atas.· Saat mendarat hendaknya langsung menyingkir dan memberi kesempatan pada kawan satu regu untuk bergantian melakukan blok.Blok ada dua macam
· Blok tunggal adalah membendung bola yang dilakukan oleh satu orang pemain.· Blok
ganda adalah membendung bola yang dilakukan oleh dua orang pemain atau
lebih. Hal yang harus diperhatikan dalam melakukan block ganda antara
lain adalah memadukan langkah kaki dan kerjasama antar bloker dalam
menentukan waktu lompatan dan arah pergerakan bola. Kedudukan pemain (posisi pemain)Pada
waktu service kedua regu harus berada dalam lapangan/di daerahnya
masing-masing dalam 2 deret ke samping. Tiga deret ada di depan dan tiga
deret ada di belakang. Pemain nomor satu dinamakan server, pemain kedua
dinamakan spiker, pemain ketiga dinamakan set upper atau tosser, pemain
nomor empat dinamakan blocker, pemain nomor lima dan enam dinamakan
libero.
2. PERMAINAN BOLA KECILPermainan bola kecil merupkan permainan olahraga yang menggunakan bola berukuran kecil.
1. Permainan roundersRounders adalah permainan bola kecil dengan teknik dasar yang hampir sama dengan permainan kasti.
a. Teknik dasar permainan rounders·
Teknik memegangv Memegang bola dengan 3 jari tanganv Memegang bola dengan 4 jadi tanganv Memegang bola dengan 5 jari tangan· Teknik melemparv Lemparan melambungv Lemparan bawah ( menyusur tanah )v Lemparan mendatar· teknik menangkapv bola yang datangnya langsunngv bola yang melambungv bola yang datang bergulir ditanah· teknik memukulv memegang kayu pemukulv sikap badan dan pandangan pada waktu memukulv letak kayu pemukul pada bola· berlarijarak yang harus ditempuh pelari kurang lebih 75 meter. Dengan cara latihan :
a. latihan meningkatkan kecepatan berlari dan daya tahan
b. latihan berlari secepat-cepatnya
c. latihan untuk menguatkan otot perut
b. Peraturan perminan rounders
1. Permainan dimainkan oleh 2 regu, setiap regu terdiri atas 12 pemain dengan pemain cadangan sebangak 6 orng
2. Di adakan undian
3. Pemukul punya kesempatan 3 kali
4. Urutan memukul sesuai nomor
5. Pemukul antre
6. Setiap base diidi seorang
7. Setiap pemain pemukul berpindah base
8. Lama permainn ditentukan oleh inning / wasit
9. Pertukaran tempat
10. Jumlah point banyak menang
11. Menentukan angka
2. Permainan bulu tangkisa.
Terknik dasar
1. Memegang raketa.
American gripb.
Forehand gripc.
Back hand gripd.
Combination grip
2. jenis – jenis pukulana.
service
1. service pendek
2. service tinggi
b. pukulan lob
c. pukulan drive
d. pukulan smash
e. pukulan dropshot
3. saran dan peralatan bulu tangkisa.
lapanganb. net atau jaringc. tiang netd. tinggi nete. kokf. raket4. peraturan permainan bulu tangkis
a. serviceb. menghitung nilai BAB 2
ATLETIK DAN BELADIRI
Atletik
Atletik
adalah gabungan dari beberapa jenis olahraga yang secara garis besar
dapat dikelompokkan menjadi lari, lempar, dan lompat. Kata ini berasal
dari bahasa Yunani "athlon" yang berarti "kontes". Atletik merupakan
cabang olahraga yang diperlombakan pada olimpiade pertama pada 776 SM.
Induk organisasi untuk olahraga atletik di Indonesia adalah PASI
(Persatuan Atletik Seluruh Indonesia).
Sejarah Atletik
adalah event asli dari Olimpiade pertama pada tahun 776 sebelum Masehi
di mana satu-satunya event adalah perlombaan lari atau stade. Ada
beberapa “Games” yang digelar selama era klasik Eropa: Panhellenik Games
The Pythian Game (dimulai 6 SM) digelar di Argolid setiap dua tahun.
The Isthmian Game (dimulai 523 SM) digelar di Isthmus dari Corinth
setiap dua tahun. The Roman Games Berasal dari akar Yunani murni, Roman
game memakai perlombaan lari dan melempar. Bukannya berlomba kereta kuda
dan bergulat seperti di Yunani, olahraga Etruscan memakai pertempuran
galiatoral, yang juga sama-sama 527 Sebelum Masehi digelar di Delphi
tiap empat tahun. The Nemean Games (dimulai 51 memakai panggung).
Masyarakat lain menggemari kontes atletik, seperti bangsa Kelt,
Teutonik, dan Goth yang juga digemari orang Roma. Tetapi, olahraga ini
sering dihubungkan dengan pelatihan tempur. Pada masa abad pertengahan
anak seorang bangsawan akan dilatih dalam berlari, bertarung dan
bergulat dan tambahan berkuda, memanah dan pelatihan senjata. Kontes
antar rival dan sahabat sangat umum di arena resmi maupun tidak resmi. Pada
abad 19 organisasi formal dari event modern dimulai. Ini termasuk
dengan olahraga reguler dan latihan di rezim sekolahan. Royal Millitary
College di Sandhurst mengklaim menggunakan ini pertamakali pada tahun
1812 dan 1825 tetapi tanpa bukti nyata. Pertemuan yang paling tua
diadakan di Shrewsbury, Shropshire di 1840 oleh Royal Shrewsbury School
Hunt. Ada detail dari seri pertemuan tersebut yang ditulis 60 tahun
kemudian oleh C.T Robinson di mana dia seorang murid disana pada tahun
1838 sampai 1841. Eeck Military Academy di mana Woolwich
menyelenggarakan sebuah kompetisi yang diorganisir pada tahun 1849,
tetapi seri reguler pertama dari pertemuan digelar di Exeter College,
Oxford dari 1850. Atletik
modern biasanya diorganisir sekitar lari 400m di trek di hampir semua
even yang ada. Acara lapangan (melompat dan melempar) biasanya memakai
tempat di dalam trek. Atletik termasuk di dalam Olimpiade modern pada
tahun 1896 dan membentuk dasar-dasarnya kemudian. Wanita pertama kali
dibolehkan berpartisipasi di trek dan lapangan dalam event Olimpiade
tahun 1928. Sebuah badan pengelola internasional dibentuk, IAAF dibentuk
tahun 1912. IAAF menyelenggarakan beberapa kejuaraan dunia outdoor pada
tahun 1983. Ada beberapa pertandingan regional seperti kejuaraan Eropa,
Pan-American Games dan Commonwealth Games. Sebagai tambahan ada sirkuit
Liga Emas professional, diakumulasi dalam IAAF World Athletics Final
dan kejuaraan dalam ruangan seperti World Indoor Championship. Olahraga
tersebut memiliki profil tinggi selama kejuaraan besar, khususnya
Olimpiade, tetapi yang lain kurang populer. AAU
(Amateur Athletic Union) adalah badan pengelola di Amerika Serikat
sampai runtuh di bawah tekanan profesionalisme pada akhir tahun 1970.
Sebuah badan baru bernama The Athletic Congress (TAC) dibentuk, dan
akhirnya dinamai USA Track and Field (USATF atau USA T&F). Sebuah
tambahan, organisasi dengan struktural yang lebih kecil, Road Runner
Club of America (RRCA) juga ada di USA untuk mempromosikan balap
jalanan. Pada masa modern, atlet sekarang bisa menerima uang dari
balapan, mengakhiri sebutan “amatirisme” yang ada sebelumnya.Lintasan dan lapangan dalam ruangAda
dua musim dalam lintasan dan lapangan. Ada musim indoor,selama musim
dingin dan musim outdoor, digelar selama musim semi dan panas.
Kebanyakan lintasan indoor adalah 200m dan terdiri dari empat atau enam
jalur. Seringkali sebuah lintasan indoor memiliki belokan yang lurus
untuk mengkompensasikan belokan yang ketat. Dalam lintasan indoor atlet
berkompetisi sama dengan event lintasan di outdoor dengan pengecualian
untuk lari 100m dan 110/100m haling rintang (diganti dengan sprint 60m
dan 60 m hlang rintang di tingkat kebanyakan dan kadang 55m sprint dan
55m haling rintang di tingkat SMA) dan lari 10.000m, jalan cepat 300m,
dan 400m haling rintang. Indoor juga mendapat tambahan lari 3000m yang
normalnya pada tingkat kampus dan elit dibandingkan memakai 10.000m.
marathon 5.000m adalah event lari jauh yang paling umum, walaupun ada
situasi dengan jarak lebih jauh pernah dilombakan. Di medio abad 20, ada
seri perlombaan duel di Madison Square Garden (New York) lintasan
indoor, beberapa menampilkan dua orang berlomba marathon (26,2 mil).
Tetapi, ini sangat jarang terjadi. Dalam keadaan tertentu, ada juga
balapan 500m dibandingkan 400m yang ada normalnya di event outdoor, dan
di kejuaraan kampus indoor dua-duanya dilombakan. Di
event lapangan, perlombaan indoor hanya menampilkan lompat tinggi,
lompat galah, lompat jauh, lompat ganda dan menembak. Lembar lembing,
lempar bola besi dan tolak peluru ditambahkan hanya untuk event outdoor,
di mana normalnya tidak ada ruang yang cukup dalam stadion indoor pada
perlombaan tersebut. Event unik dari perlombaan indoor (terutama di
Amerika Utara) adakah lempar beban seberat 300, 600, 1000 dan 35 pon. Di
Negara lain, terutama Norwegia, lompat jauh berdiri dan lompat tinggi
berdiri juga dilombakan, bahkan di Kejuaraan Nasional untuk atlet
multi-event ada Pentathlon untuk wanita (yaitu 60m halang rintang,
lompat jauh, tolak peluru dan 800m) dan heptathlon untuk pria (yaitu 60m
halang rintang, lompat jauh, tolak peluru, 60m lari, lompat galah dan
1000m lari) indoor. Untuk outdoor ada heptathlon untuk wanita dan
decathlon Lintasan dan lapangan luar ruang Lintasan
dan Lapangan luar ruangan biasanya dimulai dan diakhiri selama musim
semi. Kebanyakan lintasan adalah berbentuk oval untuk keadaan 400m.
Tetapi, beberapa lintasan tua berukuran 440 yardm di mana ada beberapa
lintasan yang tidak oval dan tidak 400m/440 yard karena keadaan
geografis. Lintasan modern memakai permukaan yang dikaretkan, dan
lintasan yang lebih tua memakai pasir atau kerikil. Lintasan normalnya
memakai 6-10 jalur dan bisa termasuk sebuah jalur langkah dan selokan di
salah satu belokan. Jalur ini isa ada di luar atau di dalam lintasan,
membuat tikungan yang lebih sempit atau lebar. Sangat umum di mana
lintasan itu akan mengelilingi sebuah lapangan bermain yang dipakai
untukAmerican Football, sepak bola, atau lacrosse. Lapangan di dalam ini
biasanya dikenal dengan lapangan dalam dan permukaanya memakai rumput
atau karpet buatan, dan tempat diaman tim menggelar kamping selama
turnamen panjang. Tetapi lempar lembing, bola besi dan cakram biasanya
dilombakan di luar lapangan di lapangan lain karena membutuhkan ruangan
yang lebih luas, dan implementasinya mungkin bisa merusak lapangan yang
dipakai atau lintasan.
MISALNYA:
MISALNYA:
1. Jalan CepatAdalah
gerak maju dengan melangkah tanpa adanya hubungan terputus dengan
tanah. Setiap kali melangkah kaki depan harus menentuh tanah sebelum
kaki belakang meninggalkan tanah. Saat melangkah satu kaki harus berasa
ditanah, maka kaki tersebut harus lurus / lutut tidak bengkok dan
tumpuan kaki dalam keadaan posisi tegak lurus.
BELA DIRI PENCAK SILAT
BELA DIRI PENCAK SILAT
Pencak
silat adalah salah satu cabang olahraga beladiri yang ada di indonesia.
Pencak silat adalah warisan nenek moyang asli indonesia.
1. Kuda – kuda dalam pencak silat
1. Kuda – kuda dalam pencak silat
a. Kuda-kuda depan
b. Kuda kuda belakang
c. Kuda kuda tengah
d. Kuda kuda samping
e. Kuda kuda silang depan
f. Kuda kuda silang belakang
2. Sikap pasang dalam pencak silat
a. Pasang satu
b. Pasang dua
c. Pasang tiga
d. Pasang empat
3. Latihan langkah kuda – kuda silat dengan menggunakan 8 arah mata anginKegunaannya
berfungsi untuk membantu atau memudahkan bagian – bagian langkah .
posisi awal berada pada titik 0 sampai bergerak menuju titik 8.4. Pola langkah pencak silat
a. Pola langkah lurus
b. Pola langkah zig-zag
c. Pola langkah dalam atau huruf U
d. Pola langkah segitiga
e. Pola langkah huruf S
f. Pola langkah segi empat
5. Pukulan dalam pecak silat
a. Pukulan depan
b. Pukulan samping
c. Pukulan sangkal / bandul
d. Pukulan lingkar
BAB 3
Kebugaran jasmani
Merupakan
kesanggupan dan kemampuan untuk melakukan keja atau aktivitas ,
mempertinggi daya kerja tanpa mengalami kelelahan yang berarti atau
berlebihan.Manfaat :
a. Meningkatkan sirkulasi darah
b. Meningkatkan setamina
c. Mampu memulihkan kerja orga
d. Respon tubuh menjadi cepat
2 . Latihan Kebugaran Jasmani
a. Latihan kekuatanPush up dan shit up
b. Latihan kecepatanLari cepat 40 & 60 meter, down hill , dan up hill.
c. Latihan daya tahanDaya tahan otot dan daya tahan jantung paru parud. Latihan kelentukanKelentukan otot leher dan sendi bahu
3 . Tes kebugaran jasmani
Tes ini adalah prosedur kegiatan berupa latihan fisik
a. Tes bergantung angkat tubuh
b. Tes gantung siku ditekuk
c. Lari cepat 60 meter
d. Tes duduk berlunjur dan meraih
4. Perawatan Tubuh
a. Makan yang bergizi
b. Membiasakan hidup sehat
c. Istirahat cukup
d. Olahraga teratur Senam
Senam
merupakan cabang olahraga yang melibatkan peforma gerkakan yang
membutuhkan kekuatan , kecepatan , dan keserasian gerakan fisik yang
teratur. Contoh
1. Berguling
2. Kayang
3. sikap lilin
4. Guling lenting
5. Hands stand
6. Senam irama menggunakan pita
BAB 4
AKTIVITAS RENANG DAN AKTIVITAS FISIK
AKTIVITAS RENANG
Renang adalah olahraga yang melombakan kecepatan atlet renang dalam berenang. Gaya renang yang diperlombakan adalahgaya bebas, gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya dada.
Perenang yang memenangkan lomba renang adalah perenang yang
menyelesaikan jarak lintasan tercepat. Pemenang babak penyisihan maju ke
babak semifinal, dan pemenang semifinal maju ke babak final.
Bersama-sama dengan loncat indah, renang indah, renang perairan terbuka, dan polo air, peraturan perlombaan renang ditetapkan oleh badan dunia bernama Federasi Renang Internasional (FINA). Persatuan Renang Seluruh Indonesia (PRSI) adalah induk organisasi cabang olahraga renang di Indonesia.
Macam-macam gaya dalam renang :
Bersama-sama dengan loncat indah, renang indah, renang perairan terbuka, dan polo air, peraturan perlombaan renang ditetapkan oleh badan dunia bernama Federasi Renang Internasional (FINA). Persatuan Renang Seluruh Indonesia (PRSI) adalah induk organisasi cabang olahraga renang di Indonesia.
Macam-macam gaya dalam renang :
1. Renang gaya dada
2. Renang gaya bebas
3. Renang gaya punggung
AKTIVITAS FISIK
Aktivas
fisik adalah setiap gerakan tubuh yang dihasilkan oleh otot rangka yang
memerlukan pengeluaran energi. Aktivittas fisik yang tidak ada
merupakag faktor resiko indenpenden.
1. Peran aktivitas fisik terhadap kesehatan
a. Memperbaiki dan meningkatkan mood
b. Mencega pnyakit kronis
c. Mengelola berat badan
d. Meningkatkan tingkat energi
e. Memperbaiki kualitas tidur
2. Macam – macam aktivitas fisik
a. Ketahanan
b. Kelenturan
c. Kekuatan
